在自然分娩的过程中，宝宝需要通过妈妈的软产道才能够娩出。所以，分娩的过程对于母体的生殖道会产生或轻或重的损伤。所以女性真的是很伟大，很多经历过自然分娩的女性，都会有阴道松弛、阴道前后壁膨出，甚至于会有不同程度的子宫脱垂、压力性尿失禁或者性生活质量下降等等症状。在产后复查的过程中，被问到最多的问题就是，产后阴道壁的松弛可不可能恢复，应该怎么去做？应该这么说，想要完全恢复到分娩之前的样子，可能是非常困难的。但是可以通过做一些运动，盆底康复甚至于手术治疗，来提高阴道的紧致性，从而提高往后的生活质量。临床上比较常用的方法，也是效果比较肯定的运动方法，就是凯格尔运动。凯格尔运动可能很多的孕妈妈和产后的妈妈都熟悉，非常的简单，通过不断的收缩和放松盆底的肌肉来增加会阴的弹性，从而预防盆腔脏器的脱垂和尿失禁。运动的强度是每次收缩时间最少要有5秒，运动的频率是每天最少200次。这项运动最大的优点，就是可操作性很强，因为不需要专门的场地，也可以不分场合，非常的简单易学，同时效果也是不错的，是目前临床上使用比较广泛的方法。除此之外，还可以到正规的医疗机构，借助盆底康复的仪器进行盆底肌肉的锻炼，效果也可以。在现在很多的助产机构，都开设了盆底门诊，产后的妈妈可以关注一下。

在产后断奶后胸部出现缩水一般需要注意加强营养，在产后可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如银耳、鸡爪、猪蹄、花胶、豆类、鱼类等，这样能够有效促进乳房局部的纤维组织生长，能够及时恢复乳房的弹性，及时使乳房丰满。需要勤按摩，发生乳房缩水的情况需要注意多进行按摩来改善局部组织的血液循环，这样才能促进乳房的恢复。多运动锻炼，在产后也要适当进行扩胸运动等体育锻炼，促进胸大肌的恢复，也可以在一定程度上帮助乳房的恢复。

目前在临床上有一部分产妇产后出现屁股大的情况，这是由于在怀孕过程中子宫增大、骨盆变宽以及韧带变得松弛所引起的，这是产后最常见的一种生理现象。这种情况往往能自行恢复的，一般在产后三到六个月左右会逐渐恢复到正常状态，产妇可以采取仰卧起坐、空中蹬自行车的方式来进行运动，坚持适当的体育运动锻炼或者产后瑜伽等方式，能够促进臀部脂肪的分解以及吸收。其次，产妇在睡觉时选择的床垫要适中，不要太硬，也不要太软，睡觉时要尽量的采取侧卧位或者仰卧位的姿势来交替地进行。女性在产后应该注意多休息，适量的运动，要吃一些有营养的食物，切忌过于油腻的、高脂肪的、甜食。

产后26天，在整个产褥期里面没有特殊的意义，但是在整个产褥期里。建议产妇要满足哺乳的需要，也要恢复自己的身体。所以，一定要注意饮食，但是并不是在整个产褥期要大吃大喝。在临床上，有些产妇一天吃十个鸡蛋，出了产褥期以后，体重增加五公斤，甚至十公斤，这是太夸张的一件事情。实际上在整个产褥期里，正常的饮食结构的多样化。另外，注意饮食结构不断的变化，不要过度地饮食，为了完成哺乳，产妇每天可能会产生500到1000毫升左右的乳汁，所以她的总热卡不用增加地太多。只要在整个产褥期间以优质蛋白为主，适当的摄入新鲜的蔬菜和水果就可以。没有必要在某一天，一定要刻意地做一项饮食准备，而且产褥期以后，体重一定不要增加过多。

巧克力，它就是一种糖果，它主要是含糖量比较高，哺乳期不是不能吃，但是要限量，因为哺乳期的时候，我们因为要这个分泌乳汁，所以还是吃一些比较对哺乳有益处的这些食物。比如多吃一些汤汤水水的，鲫鱼汤一些汤，然后多吃一些新鲜的蔬菜，水果，这些对对下奶好一些，对那个母乳的质量也会好一些，像巧克力，这一类的都比较高热量的食物，它只能补充你的热量，营养成成分了又很少，那你吃了这些热量之后，有可能让你吃那些营养成分的这些量就减少了，那么也会影响哺乳的质量，但是谁也不能保证这就是不吃，你偶尔吃一块两块儿都是没有问题的，也不会影响胎儿，也不会对你的乳汁造成什么影响，所以就是可以的，但是不能说就是每天就是狂吃这个巧克力，那样的话，你就吃不下去饭了，喝不下去汤了，这样的奶量就会减少，这个没有什么禁忌，只要限量就行。另外这种过甜的食物，吃了过多了之后，有可能造成你血糖升高，血脂的升高，那么也是对孕妇本身来说是不好的，因为本身哺乳期就会发胖，因为吃的比较多，再加上运动又少，所以还是尽量少吃这些高热量的食物。